大家好我是特产笔记的小编，很高兴带大家了解各地的特产、旅游景点、人文和风土人情，各地数不胜数的美食以及不同的饮食文化也给我们带来很多有意思的体验，祖国大好河山值得我们去了解和感受，下面是今天带来的文章：

　　数据显示，睡眠问题的高发年龄是19岁-35岁青壮年，还有数据显示6成以上90后觉得睡眠时间不足，青少年儿童睡眠时间不足8小时亦超6成以上，这正提示着睡眠障碍呈现着年轻化趋势。

　　睡眠在我们生命中占三分之一的时间，是重要的生理过程。通过睡眠可以达到消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，增强免疫力、康复机体，促进生长发育，延缓衰老及促进长寿的功效，而睡眠障碍则危害巨大。

　　睡眠障碍可引起行为异常，例如记忆力下降、注意力难以集中。也会造成人长时间处于紧张状态、变得神经质、自控能力下降。

　　不充足的睡眠还可影响我们的消化系统，造成我们进食大量碳水、甜食，而熬夜造成代谢、消化能力变差，不能消耗的能量就会累积转变为脂肪，造成肥胖。

　　长时间熬夜，造成机体内免疫能力低下，导致患病及病程迁延不易痊愈，甚至增加患癌风险。

　　熬夜会破坏我们人体的生物钟，导致人体的正常新陈代谢活动受影响，同时会导致一些升血糖的激素分泌增多，从而引起第二天清晨的血糖增高。此外，熬夜后肝脏转化和储存的功能下降，使血液中血糖无法及时转化成肝糖原储存起来，造成血糖升高。

　　有研究表明，睡眠障碍者患心脑血管疾病的概率比正常睡眠者高出29%，且睡眠障碍者出现急性心肌梗死的风险也更高。长时间睡眠障碍，依据流行病学统计结果，生命会缩短10-18年。

　　生活节奏快，工作压力大造成现代年轻人心理负担重。经常处于焦虑、烦躁、紧张的状态会让睡眠不稳定，导致失眠。

　　色彩缤纷的夜生活，来往的车辆，不适宜睡眠的环境如嘈杂、光线太亮等都会影响睡眠质量。

　　随着年龄增长，入睡的容易度会越低，特别是老年人。在白天因为活动量少，夜间排尿量多等也会影响睡眠。

　　睡前玩手机是目前常见现象，中国社会科学院社会学研究所等机构共同发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，睡前看手机/上网是导致睡眠拖延的因素之一。

　　玩手机会使大脑皮层过度兴奋，而且在黑暗中手机所发出的光线会刺激大脑神经，导致睡眠受影响，这样就会引起入睡困难，多梦等问题。

　　（1）睡眠卫生教育：舒缓压力、放慢节奏，给自己心理建设；其次改善睡眠环境如利用专业化的家居产品、辅助香薰等营造放松的睡眠环境。杜绝不良的睡前习惯如睡前一小时不使用电子产品、不吃的过饱、过油腻，少喝茶及咖啡等。

　　（2）睡眠限制疗法：减少夜间卧床觉醒时间，同时禁止日间打盹，使卧床时间尽量接近时间睡眠时间。

　　（3）补充替代治疗：包括锻炼、冥想、太极、瑜伽等、物理治疗（经颅磁刺激可改善不宁腿综合征、慢性失眠等）。

　　（1）GABA受体激动剂，与GABA受体达到治疗失眠的作用，如安定、、右佐匹克隆等，但均有其副作用。

　　（2）褪黑素和褪黑素受体激动剂，如瑞美替昂、阿戈美拉汀科有效治疗失眠，增加睡眠连续性。

　　综上，睡眠障碍困扰着很多人，而其不良后果需引起我们的重视，积极寻找原因，还自己一个有质量的睡眠，不可轻视它，必要时可专科就诊寻求医学援助。

　　简介：中国康复学会呼吸病分会科普协作组委员，中国医师协会抗疫科普战之队专家组成员，头条防疫专家团专家，字节跳动专家顾问团成员。

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