大家好我是特产笔记的小编，很高兴带大家了解各地的特产、旅游景点、人文和风土人情，各地数不胜数的美食以及不同的饮食文化也给我们带来很多有意思的体验，祖国大好河山值得我们去了解和感受，下面是今天带来的文章：

　　最近身边的不少同事总会说睡眠不好，入睡困难，睡醒总觉得很累，这样的抱怨在我们身边非常多见。睡眠问题已成为困扰大众的一大问题。

　　在《2021国民健康洞察报告》就显示所有受访者中73％的有过睡眠方面的困扰。且女性患者是男性的1.5-2倍。

　　根据《中国睡眠研究报告2022》，过去十年间，国人睡眠平均时长一直在缩短，从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，且仅有不足8％的中国人能够每晚睡够8小时以上。

　　刚刚闭幕的两会对“睡眠”也给予了极大关注。疯狂内卷使中小学生的睡眠时间显著缩短，严重影响生长发育。张恩迪（全国政协委员、致公党中央常务副主席）在两会提案中建议将中小学生睡眠质量评测纳入管理考核。

　　睡眠相关的问题，我们统称为睡眠障碍。可由调节睡眠觉醒的内部机制异常引起，也可由其他疾病引起。睡眠障碍与我们时常讲的失眠有本质的差别，睡眠障碍范围更广，是指睡眠量、质或定时异常，或是在睡眠中及睡眠﹣觉醒时发生的异常行为或生理事件。

　　失眠，包括入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦等可引起第二天白天头疼、疲倦、易冲动等；

　　其他：中枢性嗜睡性疾病、昼夜节律障碍、异态睡眠（例如梦游）、睡眠相关运动障碍（不安腿综合征、REM失眠行为障碍）等。

　　据美国抗癌协会的调查表明，良好的睡眠直接影响着寿命，寿命最长的人群是每晚平均睡7至8小时的人；而睡眠不足的人群寿命则较睡眠充足人群短10-18年，特别是每晚平均睡4小时以下的人。

　　这种长期的影响往往不能引起人们的重视，但短期内的情绪变差，则切实影响着我们日常生活。睡眠障碍者常可出现情绪低落、易被激怒、神经质、自控力下降，甚至导致反应能力下降、记忆力下降等，且短期内亦会出现免疫力低下、易患病，影响我们日常工作及家庭关系。

　　此外已有数据显示睡眠障碍者心脑血管病高发，我们经常看到熬夜猝死的新闻报道。

　　对于一般人群，引起睡眠障碍的常见因素有工作生活压力大、不良的生活作息等。因此对照自身情况，积极调整以上不良因素。对于压力的困扰者，学会放松的方法帮助减轻压力，例如瑜伽、冥想、旅游或向友人、家人敞开心扉、寻求帮助等。

　　不良的生活作息例如睡前玩手机、在床上看书、学习、工作，睡前剧烈运动，饮用过多咖啡因类饮料等，戒掉以上不良习惯或许就可获得一个令你满足的睡眠。

　　良好的睡眠环境也十分重要，睡眠眼罩、耳塞，香薰、睡眠仪、床垫等，可以让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗利于睡眠。

　　而疾病引起的疼痛或其他导致睡眠的则需积极治疗原发病、控制症状，或者寻求药物帮助，例如褪黑素、、思诺思、右佐匹克隆等，部分药物为处方药，需遵医嘱。如果长时间无改善，则建议就诊神经内科寻求医学帮助。

　　简介：中国康复学会呼吸病分会科普协作组委员，中国医师协会抗疫科普战之队专家组成员，头条防疫专家团专家，字节跳动专家顾问团成员。

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